Рекламный баннер 990x90px ban1
81.56
95.48

️Лето — время отдыха, но и период повышенных рисков: солнце, жара, смена режима. Проверьте, всё ли вы учли, чтобы оставаться здоровым и активным!

️Лето — время отдыха, но и период повышенных рисков: солнце, жара, смена режима. Проверьте, всё ли вы учли, чтобы оставаться здоровым и активным!

Защита от солнца
- SPF 30+ — наносите за 20 минут до выхода и обновляйте каждые 2 часа.
- Головной убор и солнцезащитные очки*— предотвращают тепловой удар и защищают глаза.
- С 11:00 до 16:00 — время, когда лучше быть в тени.

Питьевой режим
- 1,5–3 л воды в день (зависит от активности).
- Признаки обезвоживания: сухость во рту, головокружение.
- Осторожно с алкоголем и сладкими напитками — они усиливают потерю жидкости.

Безопасность на воде
- Не плавайте в одиночку и в незнакомых местах.
- Дети — только под присмотром (утопление может быть тихим!).
- После еды — минимум 30 минут перед купанием.

Защита от насекомых
- Репелленты - особенно в лесу и у воды.
- Осмотр на клещей после прогулок (удалять только пинцетом или специальным устройством).
- Аллергикам — всегда носить с собой антигистаминные.

Летняя аптечка
- Солнечные ожоги: пантенол, охлаждающие гели.
- Отравления: сорбенты (активированный уголь, энтеросгель).
- Порезы и укусы: антисептик, бинт, мазь с антибиотиком.

Контроль за едой
- Скоропортящиеся продукты (мясо, колбасы, молочка) — хранить в холоде.
- Тщательно мыть фрукты и овощи (риск кишечных инфекций).
- Не злоупотреблять шашлыком и фастфудом — нагрузка на ЖКТ.

️Физическая активность без перегрузок
- Утро или вечер — лучшее время для тренировок.
- В жару — плавание, йога, скандинавская ходьба.
- При головокружении или слабости — сразу в тень!

Забота о коже и родинках
- Проверьте родинки (правило ABCDE: асимметрия, границы, цвет, диаметр, изменения).
- После купания — душ (соль и хлорка сушат кожу).
- Увлажнение — легкие кремы после загара.

Ментальное здоровье
- Не гонитесь за «идеальным» отдыхом — стресс из-за соцсетей.
- Цифровой детокс — выделите время без телефона.
- Если чувствуете тревогу — говорите об этом или обратитесь к специалисту.

Плановые проверки
- Перед отпуском: измерьте давление, уровень сахара (если есть риски).
- После 40 лет: мини-чек-ап (ОАК, холестерин, ЭКГ).
- Детям: обновите прививки, если планируете поездки.

️Бонус: Чек-лист для путешествий

- Копии документов (паспорт, полис).
- Страховка (особенно для активного отдыха).
- Аптечка + список хронических болезней/аллергий.

️Как использовать этот список?
Распечатайте и повесьте на холодильник.
Добавьте в закладки и проверяйте перед поездкой.
Поделитесь с близкими - забота о здоровье должна быть взаимной!

️А что в вашем летнем чек-листе? Делитесь в комментариях!

16

Оставить сообщение:

Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы