Сегодня Всемирный день позвоночника! ️ Этот день создан, чтобы напомнить: наша спина — основа всего опорно-двигательного аппарата, и ее здоровье напрямую влияет на качество жизни.
Мы поговорили с терапевтом Олекминской ЦРБ Хафидом Ибрагимом Наджи Аль-Гаашани о том, как сохранить позвоночник здоровым, особенно при сидячей работе.
Главные правила от доктора Аль-Гаашани:
Движение — жизнь! Не давайте мышцам застаиваться.
Следите за осанкой — не горбитесь за рабочим столом.
Правильно поднимайте тяжести — приседайте, а не наклоняйтесь.
При любом дискомфорте обращайтесь к специалисту.
Простая физкультминутка для офиса от доктора:
Уделите всего 3-5 минут каждый час, чтобы размять затекшие мышцы:
1. «Вытягивание»: Сидя или стоя, медленно потянитесь макушкой к потолку, выпрямляя спину.
2. «Наклоны головы»: Медленно и аккуратно наклоните голову к правому плечу, затем к левому (по 3-4 раза).
3. «Круговые плечи»: Сделайте 5-6 круговых движений плечами назад, затем вперед.
4. «Скручивание»: Сидя прямо, положите правую руку на левое колено и мягко поверните корпус. Повторите в другую сторону.
5. Самое главное — «Перерыв»: Каждый час обязательно вставайте из-за стола, чтобы пройтись.
«Многие проблемы — остеохондроз, мышечные зажимы — проще предотвратить, — пояснил Хафид Ибрагим Наджи Аль-Гаашани. — Эти простые привычки — реальный вклад в здоровье вашей спины».
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: