Как сделать зимнюю активность безопасной и полезной
Как сделать зимнюю активность безопасной и полезной
️Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендует напоминает гражданам о ключевых правилах безопасности для сохранения здоровья в период зимних тренировок.
Физическая активность зимой полезна: она укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую систему, повышает настроение и помогает бороться с сезонной хандрой. Однако низкие температуры, ветер и скользкие поверхности требуют особой подготовки и осторожности.
Основные рекомендации:
Правильная экипировка. Одевайтесь по принципу «слоёв». Первый слой (термобелье) отводит влагу, второй (флис) сохраняет тепло, третий (мембранная куртка) защищает от ветра и осадков. Не забывайте о шапке, перчатках и защите для шеи (шарф). Обувь должна быть с нескользящей подошвой.
Качественная разминка и заминка. Холодные мышцы и связки более уязвимы. Обязательно проведите 10-15 минутную динамическую разминку в теплом помещении перед выходом. После тренировки выполните заминку и растяжку уже дома.
Дыхание и питьевой режим. Дышите через нос, а если нагрузка интенсивная – через шарф или бафф, чтобы воздух успевал согреваться. Не забывайте пить воду до, во время (если тренировка длительная) и после занятия, так как зимой организм также теряет влагу.
Выбор маршрута и освещение. Планируйте маршрут заранее, избегая неосвещенных мест и потенциально опасных (обледенелых) участков. В темное время суток используйте светоотражающие элементы на одежде.
Особая осторожность для отдельных групп. Людям с хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистой системы, органов дыхания), а также пожилым гражданам и детям, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом зимних активностей и строго дозировать нагрузку.
«Главный принцип зимней активности – разумность и постепенность, — отмечает Людмила Филатова, заведующая отделом общественных и коммуникационных проектов Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики. — Начинайте с коротких сессий, следите за своим самочувствием, не допускайте переохлаждения и переутомления. Тогда зимние прогулки, бег, лыжи или скандинавская ходьба принесут только пользу и радость».
Мы в МАХ (https://clck.ru/3RGzTg)
Чат ГБУ РС (Я) Олекминская ЦРБ «ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ» (https://clck.ru/3Hoe7b)
ГБУ РС(Я) Олекминская ЦРБ (https://clck.ru/352Cww)
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: