Интервью с эндокринологом Олёкминской ЦРБ Елаевой Марией Александровной: считаем калории не для спорта, а для здоровья

Интервью с эндокринологом Олёкминской ЦРБ Елаевой Марией Александровной: считаем калории не для спорта, а для здоровья

Ранее мы говорили с Марией Александровной о здоровом питании, а сегодня — о важности осознанного подхода к еде в рамках Недели популяризации подсчёта калорий (19–25 января 2026 года).

— Мария Александровна, многие думают: «Зачем мне это? Я же не фитнес-блогер и не спортсмен!» Что бы вы ответили?

— Именно так многие и рассуждают: мол, подсчёт калорий — это сложно, скучно и нужно только тем, кто «качается». Но на самом деле это, в первую очередь, инструмент для здоровья, а не только для идеальной формы. Калории — это энергия для нашей жизни: для работы сердца, мозга, даже для сна. Если мы регулярно получаем энергии больше, чем тратим — это ведёт не просто к лишним килограммам, но и к риску диабета, гипертонии, проблем с суставами. Так что речь не о «фитоняшках», а о профилактике, доступной каждому.

— То есть это не значит, что нужно взвешивать каждую крошку?

— Конечно нет! Речь об осознанности. Необязательно вести скрупулёзный учёт всю жизнь. Достаточно несколько недель понаблюдать, чтобы понять, где в вашем рационе «скрытые» калории — лишняя ложка масла, сладкий чай, незаметные перекусы. Часто люди удивляются, когда видят реальную картину.

— С чего тогда начать, если хочешь попробовать?

— Несколько простых шагов:

1. Примерно оцените свою норму — через проверенный онлайн-калькулятор.
2. Несколько дней просто записывайте, что едите — без строгих ограничений.
3. Обращайте внимание на этикетки — иногда в «лёгком» йогурте сахара больше, чем в порции каши.
4. Не забывайте про воду и режим — иногда мы путаем жажду с голодом, а нерегулярное питание ведёт к перееданию вечером.

— А если нет времени на сложные расчёты?

— Можно начать с малого: например, уменьшить порции на 10–15%, заменить сладкие напитки водой, добавить овощей в каждый приём пищи. Часто этих изменений уже достаточно, чтобы почувствовать разницу.

— Что бы вы пожелали тем, кто сомневается?

— Попробуйте не как строгую диету, а как эксперимент над своими привычками. Даже небольшая осознанность в питании — это вклад в ваше здоровье сегодня и через годы. А если возникают вопросы — всегда можно обратиться к терапевту или эндокринологу.

Мы в МАХ (https://clck.ru/3RGzTg)
Чат ГБУ РС (Я) Олекминская ЦРБ «ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ» (https://clck.ru/3Hoe7b)
ГБУ РС(Я) Олекминская ЦРБ (https://clck.ru/352Cww)