Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Наш ежедневный выбор: как питание и движение защищают от рака.
Наш ежедневный выбор: как питание и движение защищают от рака. Рассказываем в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»
Сегодня — важный разговор о профилактике онкологических заболеваний. Многие думают, что рак — это рок или генетика, на которую нельзя повлиять. Но это не так! По данным Всемирной организации здравоохранения, от 30% до 50% случаев рака можно предотвратить, изменив образ жизни. И эти изменения — в наших руках.
Именно об этом — национальный проект «Продолжительная и активная жизнь». Его цель — не просто увеличить продолжительность жизни, а увеличить период здоровья, когда человек активен и полон сил. И лучшая стратегия здесь — профилактика.
Научно доказано: еда может быть вашим «щитом»
Наше питание напрямую влияет на риск развития опухолей. Что включает в себя «противораковая тарелка»?
1. Клетчатка — главный защитник кишечника. Она сокращает время контакта канцерогенов со слизистой. Ежедневно: цельнозерновой хлеб/каши (овсянка, перловка), овощи (вся капуста, морковь, свекла, лук, чеснок), фрукты и наши северные ягоды (брусника, голубика, клюква — чемпионы по антиоксидантам!).
2. Антиоксиданты — «ловцы» свободных радикалов. Это яркие овощи и фрукты (помидоры, тыква, зелень, облепиха). Ликопин в томатах, например, снижает риск рака простаты.
3. Полезные жиры против воспаления. Жирная рыба (омуль, чир, сиг), богатая омега-3, льняное масло, орехи.
4. Что ограничить строго:
️Красное и особенно переработанное мясо (колбасы, сосиски, бекон) — доказанный фактор риска рака кишечника.
️ Избыток сахара и простых углеводов (выпечка, сладкие напитки) — ведет к ожирению, а оно связано с 13 видами рака.
️ Афлатоксины (могут быть в заплесневелых орехах, зернах) — будьте внимательны к качеству продуктов.
️ Алкоголь — канцероген для пищевода, печени, молочной железы.
️ Физическая активность — ваше естественное «противораковое лекарство»
Как это работает? Регулярные нагрузки:
️ Контролируют вес, предотвращая ожирение — один из ключевых факторов риска.
️ Регулируют гормональный фон (снижают уровень эстрогенов и инсулина, которые в избытке могут стимулировать рост некоторых опухолей).
️ Улучшают иммунный надзор — помогают иммунной системе вовремя находить и уничтожать поврежденные клетки.
️ Снижают хроническое воспаление в организме — почву для многих болезней.
Ваша норма: 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, работа в огороде, скандинавская ходьба, сбор ягод/грибов) или 75 минут интенсивной (лыжи, активные игры с детьми, тренировки).
Объединяем все в одну стратегию активного долголетия
Профилактика рака — не разовое действие. Это образ жизни, который поддерживает нацпроект «Продолжительная и активная жизнь».
Ваш план действий:
1. Анализируйте свою тарелку. Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были овощи или фрукты.
2. Найдите свою активность. Не обязательно спортзал — регулярные пешие прогулки по нашему чистому воздуху уже мощная защита.
3. Откажитесь от курения — это самый значительный предотвратимый фактор риска.
4. Проходите диспансеризацию! Это бесплатно по полису ОМС. Многие виды рака на ранней стадии не имеют симптомов, но их можно выявить при профилактическом осмотре (маммография, мазок на цитологию, анализ кала на скрытую кровь и т.д.). Раннее обнаружение — это почти 100% излечение.
Помните: Каждый ваш шаг, каждый полезный продукт в рационе — это вклад в ваше здоровое будущее. Давайте делать этот выбор осознанно, вместе, в рамках нашего большого общего дела за здоровую и активную жизнь в Олекминском районе!
#ОлекминскаяЦРБ #ПрофилактикаРака #ОнкоПрофилактика #ПротивРака #АктивноеДолголетие #НацпроектДемография #ПродолжительнаяЖизнь #ЗдоровьеОлекмы #ЗОЖЯкутии #Диспансеризация #РаннееВыявление #ЗдоровоеПитание #ДвижениеЭтоЖизнь
Сегодня — важный разговор о профилактике онкологических заболеваний. Многие думают, что рак — это рок или генетика, на которую нельзя повлиять. Но это не так! По данным Всемирной организации здравоохранения, от 30% до 50% случаев рака можно предотвратить, изменив образ жизни. И эти изменения — в наших руках.
Именно об этом — национальный проект «Продолжительная и активная жизнь». Его цель — не просто увеличить продолжительность жизни, а увеличить период здоровья, когда человек активен и полон сил. И лучшая стратегия здесь — профилактика.
Научно доказано: еда может быть вашим «щитом»
Наше питание напрямую влияет на риск развития опухолей. Что включает в себя «противораковая тарелка»?
1. Клетчатка — главный защитник кишечника. Она сокращает время контакта канцерогенов со слизистой. Ежедневно: цельнозерновой хлеб/каши (овсянка, перловка), овощи (вся капуста, морковь, свекла, лук, чеснок), фрукты и наши северные ягоды (брусника, голубика, клюква — чемпионы по антиоксидантам!).
2. Антиоксиданты — «ловцы» свободных радикалов. Это яркие овощи и фрукты (помидоры, тыква, зелень, облепиха). Ликопин в томатах, например, снижает риск рака простаты.
3. Полезные жиры против воспаления. Жирная рыба (омуль, чир, сиг), богатая омега-3, льняное масло, орехи.
4. Что ограничить строго:
️Красное и особенно переработанное мясо (колбасы, сосиски, бекон) — доказанный фактор риска рака кишечника.
️ Избыток сахара и простых углеводов (выпечка, сладкие напитки) — ведет к ожирению, а оно связано с 13 видами рака.
️ Афлатоксины (могут быть в заплесневелых орехах, зернах) — будьте внимательны к качеству продуктов.
️ Алкоголь — канцероген для пищевода, печени, молочной железы.
️ Физическая активность — ваше естественное «противораковое лекарство»
Как это работает? Регулярные нагрузки:
️ Контролируют вес, предотвращая ожирение — один из ключевых факторов риска.
️ Регулируют гормональный фон (снижают уровень эстрогенов и инсулина, которые в избытке могут стимулировать рост некоторых опухолей).
️ Улучшают иммунный надзор — помогают иммунной системе вовремя находить и уничтожать поврежденные клетки.
️ Снижают хроническое воспаление в организме — почву для многих болезней.
Ваша норма: 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, работа в огороде, скандинавская ходьба, сбор ягод/грибов) или 75 минут интенсивной (лыжи, активные игры с детьми, тренировки).
Объединяем все в одну стратегию активного долголетия
Профилактика рака — не разовое действие. Это образ жизни, который поддерживает нацпроект «Продолжительная и активная жизнь».
Ваш план действий:
1. Анализируйте свою тарелку. Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были овощи или фрукты.
2. Найдите свою активность. Не обязательно спортзал — регулярные пешие прогулки по нашему чистому воздуху уже мощная защита.
3. Откажитесь от курения — это самый значительный предотвратимый фактор риска.
4. Проходите диспансеризацию! Это бесплатно по полису ОМС. Многие виды рака на ранней стадии не имеют симптомов, но их можно выявить при профилактическом осмотре (маммография, мазок на цитологию, анализ кала на скрытую кровь и т.д.). Раннее обнаружение — это почти 100% излечение.
Помните: Каждый ваш шаг, каждый полезный продукт в рационе — это вклад в ваше здоровое будущее. Давайте делать этот выбор осознанно, вместе, в рамках нашего большого общего дела за здоровую и активную жизнь в Олекминском районе!
#ОлекминскаяЦРБ #ПрофилактикаРака #ОнкоПрофилактика #ПротивРака #АктивноеДолголетие #НацпроектДемография #ПродолжительнаяЖизнь #ЗдоровьеОлекмы #ЗОЖЯкутии #Диспансеризация #РаннееВыявление #ЗдоровоеПитание #ДвижениеЭтоЖизнь
64
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Разработка -
