Рекламный баннер 990x90px header-top
76.74
90.87
Рекламный баннер 728x90px center-top

Сохранить бодрость, выносливость и уверенность в себе на долгие годы возможно без волшебных таблеток.

Сохранить бодрость, выносливость и уверенность в себе на долгие годы возможно без волшебных таблеток. Секрет кроется в обычной тарелке. Специалисты ГБУ РС (Я) «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» подготовили рекомендации о том, как скорректировать рацион, чтобы поддержать мужское здоровье и повысить энергетический тонус.

В современном мире, полном стрессов и перекусов на бегу, мужской организм часто недополучает критически важные вещества. Дефицит цинка, магния или витамина D может привести к упадку сил .
«Мужской организм требует особого подхода. Из-за большей мышечной массы и специфики обмена веществ потребность в белке и микроэлементах у мужчин выше, чем у женщин. При этом фастфуд, алкоголь и обилие переработанного мяса — главные враги сосудистой системы», — комментируют специалисты Центра.
Главные продукты для мужского здоровья

Врачи-методисты Центра общественного здоровья выделили пять ключевых групп продуктов, которые необходимы для поддержания общего тонуса организма .
Морепродукты и жирная рыба
Лидеры по содержанию цинка и селена — минералов, критически важных для синтеза тестостерона и качества сперматозоидов. Жирные сорта рыбы (лосось, омуль, чир) богаты омега-3 кислотами, которые улучшают текучесть крови и кровоснабжение всех органов, включая органы малого таза .
Тыквенные семечки и орехи
Компактная и полезная закуска. Тыквенные семечки — рекордсмены по содержанию цинка. Грецкие орехи и фундук содержат L-аргинин — аминокислоту, необходимую для расширения сосудов и улучшения эрекции. Достаточно горсти в день .
Томаты
Помидоры богаты мощным антиоксидантом ликопином. Исследования показывают, что ликопин снижает риск воспаления предстательной железы и защищает сосуды от атеросклероза.
Зелень и листовые овощи
Шпинат, руккола, сельдерей и другая зелень богаты природными нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота. Это соединение расслабляет стенки сосудов, улучшая кровенаполнение.
Цельнозерновые крупы
Овсянка, гречка, перловка дают организму сложные углеводы, обеспечивая длительное чувство сытости и стабильный уровень энергии без резких скачков сахара в крови. Кроме того, они являются важным источником клетчатки и витаминов группы В, необходимых для нервной системы.

️Продукты-«вредители»: что ограничить?
Для сохранения мужского здоровья врачи рекомендуют свести к минимуму:
Полуфабрикаты и колбасы: содержат скрытые жиры, соль и сою, которые могут нарушать гормональный баланс .
Пиво и сладкие газировки: источники «пустых» калорий и фитоэстрогенов, подавляющих выработку тестостерона.
Избыток соли и сахара: ведет к гипертонии и повреждению сосудов .
«Правильное питание работает только в комплексе с физической активностью. Регулярные прогулки, зарядка или плавание улучшают кровообращение, что усиливает эффект от здорового рациона. Кроме того, мужчинам после 40 лет важно ежегодно проверять уровень ПСА (простат-специфического антигена) для профилактики заболеваний предстательной железы», — подчеркивают специалисты Центра.

️Мы в Max, присоединяйтесь: https://clck.ru/3RGFBt
0

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы