️️️В рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», главная цель которого — увеличение ожидаемой продолжительности здоровой жизни россиян,...
️️️В рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», главная цель которого — увеличение ожидаемой продолжительности здоровой жизни россиян, Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики продолжает серию просветительских материалов о здоровом образе жизни.
️Сегодня поговорим о «дирижере» нашего организма — щитовидной железе — и о том, какие продукты помогают поддерживать её здоровье и гормональный баланс.
️Щитовидная железа — небольшой орган, похожий на бабочку. Несмотря на свои скромные размеры, она играет ключевую роль в работе всего организма. Гормоны, которые она вырабатывает, регулируют обмен веществ, влияют на уровень энергии, настроение, состояние кожи и волос, а также на работу сердечно-сосудистой и репродуктивной систем.
️Здоровье щитовидной железы во многом зависит от сбалансированного питания. Для её нормальной работы в ежедневный рацион необходимо включать продукты, богатые тремя ключевыми микроэлементами:
Йод: Является основным «строительным материалом» для гормонов щитовидной железы. Ключевые источники: морская рыба (треска, лосось, сельдь, скумбрия), морепродукты (креветки, мидии), морская капуста (ламинария), фейхоа, а также йодированная соль.
Селен: Необходим для преобразования гормонов щитовидной железы в активную форму. Источники: бразильский орех (достаточно 1-2 штук в день), грецкие и другие орехи, семечки, яйца.
Цинк: Участвует в синтезе гормонов и помогает поддерживать гормональный баланс. Источники: тыквенные семечки, бобовые, говядина, гречка.
«Включение в рацион продуктов, богатых йодом, селеном и цинком, — это фундамент здоровья щитовидной железы, — комментируют специалисты Центра. — Однако важно помнить, что питание должно быть разнообразным. Избыток, как и недостаток, этих микроэлементов может быть вреден. Поэтому, прежде чем принимать йодсодержащие добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом».
️Простые советы для здорового рациона:
Разнообразьте меню: Регулярно употребляйте в пищу морскую рыбу и морепродукты. Салаты из морской капусты станут отличным источником йода.
Замените соль: Используйте при приготовлении пищи йодированную соль. Это один из самых эффективных способов профилактики йододефицита.
Выбирайте полезные перекусы: Горсть орехов (особенно грецких и бразильских) или тыквенных семечек не только утолит голод, но и обеспечит организм необходимой дозой полезных веществ.
Не забывайте про овощи и зелень: Чеснок, лук, шпинат, бобовые должны быть частыми гостями на вашем столе.
️Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики призывает всех жителей республики внимательнее относиться к своему здоровью и помнить, что правильное питание — это основа долгой и активной жизни.
Регулярное прохождение профилактических осмотров и диспансеризации также играет важную роль в сохранении здоровья.
https://clck.ru/3RGzTg
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: