Здоровый образ жизни – главный щит для вашего сердца
Здоровый образ жизни – главный щит для вашего сердца
️ Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики напоминает: здоровье сердца на 80% зависит от образа жизни. Правильное питание, физическая активность и отказ от вредных привычек – это три кита, на которых держится профилактика болезней системы кровообращения.
️ Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются основной причиной смертности и инвалидности во всем мире и в России. Однако, по оценкам Всемирной федерации сердца, до 80% случаев преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить. Ключ к успеху – в повседневных привычках каждого человека.
️ Наибольшее распространение среди якутян имеют следующие факторы риска:
Нерациональное питание – 52,4%,
Низкая физическая активность – 47,4%,
Повышенный уровень холестерина – 29,2%.
Эти данные – прямое доказательство того, что здоровый образ жизни становится не просто рекомендацией, а жизненной необходимостью.
️ Три главные составляющие здорового сердца
Правильное питание
Ограничьте потребление соли, сахара и насыщенных жиров. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Включите полезные жиры (рыба, орехи, растительные масла). Это поможет контролировать уровень холестерина и артериальное давление.
Регулярная физическая активность
Даже 30 минут умеренной физической активности в день (ходьба, бег, лыжи, плавание) укрепляют сердечную мышцу и снижают риск ССЗ. Скандинавская ходьба, велосипед, танцы – выбирайте то, что приносит удовольствие. Отказ от лифта в пользу пеших прогулок – простой шаг к здоровью сердца.
Отказ от вредных привычек
Курение и употребление алкоголя разрушительно действуют на сосуды. Отказ от этих привычек – один из самых эффективных способов защитить сердце.
️ Дополнительные правила здоровья сердца
Контролируйте артериальное давление – его стабильное повышение – главный фактор риска.
Управляйте стрессом – найдите свой способ релаксации: хобби, прогулки на свежем воздухе, общение с близкими.
Регулярно проходите диспансеризацию и профилактические осмотры – это поможет выявить заболевания на ранних стадиях.
️ Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики призывает каждого жителя Якутска и республики:
Начните с малого – замените поездку на транспорте пешей прогулкой, добавьте в рацион овощи, откажитесь от одной вредной привычки.
Пройдите диспансеризацию в поликлинике по месту жительства – ранняя диагностика спасает жизни.
️ Помните: здоровье вашего сердца – в ваших руках. Начните заботиться о нём сегодня! https://clck.ru/3RGzTg
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Добавление новости
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Для повышения удобства сайта мы используем cookies (подробнее).
К сайту подключены сервисы Yandex.Metrika, LiveInternet, top.mail.ru, которые также используют файлы cookies (подробнее).