Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
От гиподинамии к продуктивности
От гиподинамии к продуктивности
️ С 24 по 30 августа в России проходит Неделя популяризации активных видов спорта в рамках федерального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Одна из главных тем недели — внедрение производственной гимнастики в рабочие будни коллективов. Как превратить офисную рутину в пространство для здоровья и повысить продуктивность без дополнительных затрат?
️ Ответ прост: достаточно 5–7 минут физической активности в течение рабочего дня. Производственная гимнастика — это набор несложных упражнений, которые сотрудники выполняют на рабочем месте для повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомляемости.
Проблема: гиподинамия — тихий враг офисного сотрудника
️ По данным исследований, 71 % работников умственного труда проводят 7–8 часов в сутки в сидячем положении как в рабочие дни, так и в выходные. Более 90 % используют пассивные способы передвижения на работу и обратно, а 71,5 % в свободное время предпочитают оставаться дома, не занимаясь физической активностью.
️ Последствия гиподинамии хорошо известны: ожирение, атеросклероз, гипертония, сахарный диабет, боли в спине и суставах. Две основные опасности для работников — недостаток движения и зрительная нагрузка от работы за компьютером.
️ При этом 89 % офисных сотрудников испытывают симптомы цифрового выгорания: постоянную усталость, снижение концентрации. Каждый пятый работник жалуется на дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.
Решение: производственная гимнастика как стандарт рабочего дня
️ Производственная гимнастика — это не про спорт. «Это про доступ к вашему собственному фокусу и энергии в тот самый момент, когда они нужнее всего». Она не требует специальной формы, оборудования и много пространства — упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте.
Виды производственной гимнастики:
Вводная гимнастика — проводится в начале рабочего дня для быстрого включения в работу.
Физкультурная пауза — 8–10 минут в середине или конце дня для снятия утомления.
·Физкультурная минутка — 2–3 минуты для локального снятия напряжения.
Микропауза активного отдыха — до 30 секунд, например, разминка шеи или глаз.
️ Рекомендуется делать перерывы по 10–15 минут каждый час или хотя бы каждый час вставать на 5 минут.
Примерный комплекс «Пять минут для спины и ума»
️ Врач по спортивной медицине Елена Семенова разработала простую систему упражнений, идеально подходящую для офиса:
Минута 1: пробуждение шеи («Черепаха» и «Сова») — медленные наклоны и повороты головы для снятия зажима затылка и укрепления глубоких мышц шеи.
Минута 2: раскрытие грудной клетки («Гордый руководитель») — руки в замок за спиной, плечи развёрнуты, грудная клетка вперёд.
Минута 3: разгрузка поясницы («Секретная стойка») — медленное «скручивание» позвоночника вниз, начиная с шеи.
Минута 4: кисти и запястья («Антикрысиные лапки») — давление ладонями друг на друга и волнообразные движения кистями для профилактики туннельного синдрома.
Минута 5: перезагрузка глаз и мозга («Восьмерка») — рисование взглядом горизонтальной восьмёрки, затем закрыть глаза на 20 секунд.
️ Специалисты отмечают, что такие программы повышают мотивацию сотрудников, создают комфортную рабочую атмосферу и способствуют улучшению общего состояния здоровья, что положительно сказывается на производительности труда.
️ Что нужно для внедрения в вашем коллективе?
Инициатива руководства — включить физкультурные паузы в режим рабочего дня.
Информационная поддержка — разместить памятки с комплексами упражнений на видных местах.
Регулярность — 2–3 перерыва в день по 5–10 минут.
Санитарные условия — перед гимнастикой проветривать помещение.
️ Помните: состояние вашего здоровья более чем наполовину зависит от индивидуального здорового стиля жизни. А производственная гимнастика — самый доступный способ поддержания здоровья, ведь на работе люди проводят большую часть жизни.
https://clck.ru/3RGzTg
️ С 24 по 30 августа в России проходит Неделя популяризации активных видов спорта в рамках федерального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Одна из главных тем недели — внедрение производственной гимнастики в рабочие будни коллективов. Как превратить офисную рутину в пространство для здоровья и повысить продуктивность без дополнительных затрат?
️ Ответ прост: достаточно 5–7 минут физической активности в течение рабочего дня. Производственная гимнастика — это набор несложных упражнений, которые сотрудники выполняют на рабочем месте для повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомляемости.
Проблема: гиподинамия — тихий враг офисного сотрудника
️ По данным исследований, 71 % работников умственного труда проводят 7–8 часов в сутки в сидячем положении как в рабочие дни, так и в выходные. Более 90 % используют пассивные способы передвижения на работу и обратно, а 71,5 % в свободное время предпочитают оставаться дома, не занимаясь физической активностью.
️ Последствия гиподинамии хорошо известны: ожирение, атеросклероз, гипертония, сахарный диабет, боли в спине и суставах. Две основные опасности для работников — недостаток движения и зрительная нагрузка от работы за компьютером.
️ При этом 89 % офисных сотрудников испытывают симптомы цифрового выгорания: постоянную усталость, снижение концентрации. Каждый пятый работник жалуется на дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.
Решение: производственная гимнастика как стандарт рабочего дня
️ Производственная гимнастика — это не про спорт. «Это про доступ к вашему собственному фокусу и энергии в тот самый момент, когда они нужнее всего». Она не требует специальной формы, оборудования и много пространства — упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте.
Виды производственной гимнастики:
Вводная гимнастика — проводится в начале рабочего дня для быстрого включения в работу.
Физкультурная пауза — 8–10 минут в середине или конце дня для снятия утомления.
·Физкультурная минутка — 2–3 минуты для локального снятия напряжения.
Микропауза активного отдыха — до 30 секунд, например, разминка шеи или глаз.
️ Рекомендуется делать перерывы по 10–15 минут каждый час или хотя бы каждый час вставать на 5 минут.
Примерный комплекс «Пять минут для спины и ума»
️ Врач по спортивной медицине Елена Семенова разработала простую систему упражнений, идеально подходящую для офиса:
Минута 1: пробуждение шеи («Черепаха» и «Сова») — медленные наклоны и повороты головы для снятия зажима затылка и укрепления глубоких мышц шеи.
Минута 2: раскрытие грудной клетки («Гордый руководитель») — руки в замок за спиной, плечи развёрнуты, грудная клетка вперёд.
Минута 3: разгрузка поясницы («Секретная стойка») — медленное «скручивание» позвоночника вниз, начиная с шеи.
Минута 4: кисти и запястья («Антикрысиные лапки») — давление ладонями друг на друга и волнообразные движения кистями для профилактики туннельного синдрома.
Минута 5: перезагрузка глаз и мозга («Восьмерка») — рисование взглядом горизонтальной восьмёрки, затем закрыть глаза на 20 секунд.
️ Специалисты отмечают, что такие программы повышают мотивацию сотрудников, создают комфортную рабочую атмосферу и способствуют улучшению общего состояния здоровья, что положительно сказывается на производительности труда.
️ Что нужно для внедрения в вашем коллективе?
Инициатива руководства — включить физкультурные паузы в режим рабочего дня.
Информационная поддержка — разместить памятки с комплексами упражнений на видных местах.
Регулярность — 2–3 перерыва в день по 5–10 минут.
Санитарные условия — перед гимнастикой проветривать помещение.
️ Помните: состояние вашего здоровья более чем наполовину зависит от индивидуального здорового стиля жизни. А производственная гимнастика — самый доступный способ поддержания здоровья, ведь на работе люди проводят большую часть жизни.
https://clck.ru/3RGzTg
27
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Разработка -
